Pesha e tepërt nuk e lejon trupin të punojë në mënyrë efikase dhe reflektimi në pasqyrë ju bën këmishë. Dietat nuk ndihmojnë dhe nuk ka kohë për sport. A është vërtet e mundur të humbni peshë pa dietë? Shqyrtimet e humbjes së peshës dhe ekspertët thonë se kjo është e vërtetë.
Këshilla
Për të humbur peshë, nuk keni nevojë të shkoni në grevë urie ose të numëroni vazhdimisht kalori. Së pari ju duhet të kuptoni pse grumbullohet yndyra e tepërt. Bazuar në përgjigjen, zgjidhni opsionet se si të humbni peshë. Si rregull, depozitat e yndyrës shfaqen si rezultat i një stili jetese joaktive, ushqimeve të pahijshme dhe një çekuilibër të ujit në trup. Pas eliminimit të këtyre shkaqeve të peshës së tepërt, vëllimet do të fillojnë të largohen dhe nuk do të kthehen më.
Duke braktisur dietat, një person zakonisht nuk e di se çfarë të bëjë më pas. Është e rëndësishme të krijoni motivimin e duhur për veten tuaj. Edhe një dietë e ekuilibruar nuk do të ndihmojë në rregullimin e peshës nëse një person nuk ka një qëllim për të hequr qafe kilogramët e tepërt.
Nuk ka nevojë të presësh rezultate të menjëhershme. Në fillim, pesha mund të mos largohet fare, ose, anasjelltas, mund të humbni nga 5 kg në javë. Pastaj trupi do të rindërtohet, dhe procesi i humbjes së peshës do të ngadalësohet, por kjo nuk do të thotë që ushqimi i duhur pa dieta për humbje peshe nuk funksionon.
Dieta është zgjidhja afatshkurtër për problemin tuaj të yndyrës. Është e rëndësishme të rishikoni plotësisht stilin tuaj të jetesës: ndryshoni rutinën e përditshme, ushqimin, hiqni qafe zakonet e këqija etj. Për këtë është i rëndësishëm qëndrimi i duhur dhe motivimi serioz. Është e rëndësishme të kuptohet se kur humbet peshën e tepërt, trupi bëhet i lehtë, trupi funksionon si një orë dhe ka më pak rrezik për të marrë një sëmundje serioze.
Është e rëndësishme të qëndroni për 21 ditë, besohet se pas kësaj të gjitha zakonet bëhen të natyrshme dhe do të jetë më e lehtë të ruani një mënyrë jetese të shëndetshme.
Humbni peshë pa dietë dhe ushtrime
Këshillat se si të humbni peshë pa dietë thonë se duhet të hani siç duhet dhe të ekuilibruar. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të vendosni ndalime për disa ushqime, madje mund të hani ushqime të padëshiruara, por të dini gjithçka me moderim. Rekomandohet të hahen të gjitha ushqimet e ëmbla dhe niseshte në gjysmën e parë të ditës, sepse në këtë kohë metabolizmi nuk është aq i frenuar. Pas 12 jepni përparësi perimeve dhe frutave. Duhet mbajtur mend se ushqimi i shëndetshëm duhet të mbizotërojë në dietë. Ju mund t'i përmbaheni formulës 80 deri në 20, ku 80% është sasia e ushqimit të shëndetshëm në javë dhe 20% është e dëmshme.
Shqyrtimet se si të humbni peshë pa dieta tregojnë gjithashtu se me një dietë të tillë nuk është e nevojshme të luani sport. Ushtrimet fizike ju lejojnë të shtrëngoni lëkurën, të forconi muskujt dhe të bëheni më elastik. Por nëse një person nuk ka nevojë për një mbështetje të tillë trupore, atëherë nuk ka nevojë ta detyroni veten të shkoni në palestër.
Ushqimi i duhur
Thelbi i ushqimit të duhur është të hani në mënyrë të pjesshme. Duhet të ketë të paktën 5-6 vakte, duke përfshirë ushqime të shëndetshme. Ekziston një mendim se një dietë e shëndetshme përfshin refuzimin e ushqimeve të preferuara dhe të njohura. Kjo nuk eshte e vertete. Natyrisht, për të arritur një rezultat, duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve të ëmbla dhe niseshte. Por askush nuk thotë që ju duhet të braktisni plotësisht çokollatën, për shembull. Kufizoni nuk do të thotë të hiqni plotësisht nga dieta.
- Në sasi të vogla, mund të hani bukë, makarona dhe patate. Është e rëndësishme t'i gatuani ato në mënyrë korrekte në mënyrë që të dalin të shijshme dhe të shëndetshme.
- Ajo që nuk duhet konsumuar patjetër për të rënë në peshë është uji i gazuar, alkooli, ushqimi i shpejtë (nëse vetëm 1-2 herë në muaj, pasuar nga stërvitje), pjatat e skuqura në vaj luledielli. Këto ushqime janë të dëmshme për shëndetin.
- Porcionet duke ruajtur ushqimin e duhur duhet të jenë të vogla, rreth 300-400 g. Kjo është e mjaftueshme për të ngrënë, sepse ka shumë vakte. Stomaku nuk do të jetë i mbingarkuar dhe të gjitha kaloritë do të përpunohen jo në yndyrë, por në energji, e cila do të shpërdorohet gjatë ditës. Pastaj rezervat e yndyrës do të largohen.
- Porcionet janë të vogla, por koha për t'i ngrënë duhet të rritet. Sa më tërësisht dhe ngadalë të përtypet ushqimi, aq më shpejt trupi ngopet.
- Si të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje? Hani më shumë perime dhe fruta. Idealisht, ato duhet të hahen çdo ditë në formën e sallatave, pjatave anësore, supave. Ata kënaqin në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë dhe furnizojnë trupin me elementë gjurmë të dobishëm.
- Ulni gradualisht sheqerin dhe kripën. Sheqeri nuk i bën dobi trupit, dhe kripa ruan lëngun, gjë që çon në një rritje të vëllimit.
- Pini çaj jeshil në vend të kafesë dhe varieteteve të zeza. Pija ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat që bllokojnë trupin.
- Gatuani më shpesh në shtëpi. Në këtë mënyrë ju mund të kontrolloni sasinë e kalorive që hani. Dhe do të dini se nga cilat produkte përgatitet dreka. Kur porosisni në një restorant, mos blini shumë pjata. Dhe nëse doni të provoni disa, ndajini ato me një koleg ose mik.
- Mos hani natën. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Ushqimet e natës çojnë në gjumë të pashëndetshëm, dhimbje dhe rëndim në stomak, një gjendje të thyer në mëngjes.
- Supat janë të domosdoshme.
Gatimi i drejtë i ushqimit
Është më mirë të gatuani ushqim në shtëpi. Hiqni vajin e lulediellit dhe shkoni te vaji i ullirit. Është më e dobishme, edhe nëse skuqni ushqim mbi të. Sigurisht, konsumi i ushqimeve të skuqura është më mirë të mbahet në minimum. Pjekja në skarë mund të zëvendësohet me skuqjen në vaj. Kjo kursen kohë, ruan shijen e produkteve. Këto ushqime kanë më pak kalori.
Mundësia më e mirë e gatimit është zierja me avull. Mishi, perimet ruajnë substanca të dobishme, duke i dërguar ato në trup. Të njëjtat produkte mund të piqen edhe në furrë, të ziera ose të ziera.
Perimet apo drithërat e gatuara në variacione të ndryshme nuk do të shqetësojnë një person që po humb peshë, sepse do të ndryshojnë në pamje dhe shije, megjithëse përbërësi është i njëjtë.
Është më mirë të gatuani çdo ditë. Ushqimet e sapo përgatitura shkaktojnë më shumë oreks, ndërsa ushqimi i gatuar 1 ose 2 ditë përpara bëhet i mërzitshëm dhe njeriu e zëvendëson me ushqime më pak të shëndetshme. Receta se si të humbni peshë pa dieta, mund t'i gjeni vetë.
Bilanci i ujit në trup
Është e rëndësishme të ngopni trupin me ujë. Shqyrtimet se si të humbni peshë pa dieta tregojnë se një gotë ujë e pirë 30-40 minuta para vaktit nuk ju lejon të hani tepër, sepse stomaku tashmë është gjysmë i mbushur. Përveç kësaj, një lëng i pastër normalizon procesin e tretjes, largon toksinat dhe toksinat. Normalisht, një person duhet të pijë 1, 5-2 litra ujë në ditë. Është më mirë të shmangni pirjen e rëndë para se të shkoni në shtrat për të shmangur urinimin e shpeshtë gjatë natës.
Mos e ngatërroni ujin me lëngje të tjera: pije frutash, lëngje dhe çajra. Ata nuk zëvendësojnë njëri-tjetrin. I gjithë lëngu, përveç ujit, perceptohet nga trupi si një meze të lehtë dhe shton kalori shtesë.
Dita duhet të fillojë me një gotë ujë. E pini 30 minuta para mëngjesit. Kjo fillon metabolizmin, zgjon dhe përgatit trupin për jetën.
menuja e mostrës
Dita 1
- Mëngjesi - bollgur me qumësht me pak yndyrë, sanduiç djathi, kafe pa sheqer.
- Snack - banane.
- Dreka - supë me perime, zierje me mish pa dhjamë.
- Snack - kos.
- Darka - sallatë perimesh dhe një copë peshk deti i skuqur në vaj ulliri.
Dita 2
- Mëngjesi - vezë të fërguara me perime, kafe.
- Rostiçeri - një gotë kos me pak yndyrë.
- Dreka – supë me perime, fileto pule me oriz.
- Rostiçeri - portokalli.
- Darka - sallatë frutash
Dita 3
- Mëngjesi - drithëra, kafe me një sanduiç.
- Rostiçeri është një mollë.
- Dreka - qull peshku dhe hikërror, sallatë perimesh.
- Rostiçeri - gjizë me fruta të thata.
- Darka - sallatë me pulë dhe perime.
Këto receta të thjeshta për ushqimin e duhur për humbje peshe do t'ju lejojnë të krijoni menunë tuaj për javën.
Ushtroni stres
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë? Edhe forca edhe kardio. Dallimi është se ushtrimet e forcës kanë për qëllim punën e muskujve. Muskujt e fortë konsumojnë më shumë energji edhe në pushim, ndërsa një trup i dobësuar drejton kalori shtesë në formimin e yndyrës trupore. Përveç kësaj, ato ju lejojnë të shtrëngoni lëkurën, të hiqni qafe celulitin, duke e bërë trupin tërheqës.
Ngarkesa kardio fillon procesin e djegies së yndyrës, por për këtë ju duhet të bëni të paktën 40 minuta, vetëm gjysmë ore pas fillimit të stërvitjes, rezervat e shtyra do të fillojnë të digjen.
Prandaj, trajnerët me përvojë e dinë se një kombinim i ushtrimeve është qasja më e mirë për një trup të dobët dhe të shëndetshëm. Në mënyrë ideale, pas ngrohjes, duhet të bëni 30 minuta stërvitje forcash dhe 30 minuta kardio. Kjo qasje ju lejon të digjni më shumë kalori. Ka stërvitje me intervale ku ushtrimet zëvendësojnë njëra-tjetrën, por është e vështirë për njerëzit e papërgatitur t'i kryejnë ato.
Masazhet dhe mbështjelljet
Masazhet dhe mbështjelljet e trupit janë mënyra efektive për të humbur peshë pa mbajtur dietë. Të dyja procedurat përmirësojnë qarkullimin e gjakut, shpërndajnë yndyrën, çlirojnë trupin nga uji i tepërt.
Aktivitetet mund të kryhen në shtëpi. Për masazh, mund të përdorni masazhues të veçantë ose të masazhoni disa pjesë të trupit me duar.
Mbështjelljet do të ngopin lëkurën me substanca të dobishme. Ju mund të zgjidhni çdo produkt nga i cili do të bëhet mbështjellja, bazuar në preferencat personale dhe karakteristikat individuale të trupit.
Masazhi ose mbështjellja e trupit ngroh trupin, lëkurën dhe provokon djegien e yndyrave.
Mënyra e jetesës
Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk ka dyshim se si të humbni peshë pa ushtrime dhe dieta. Kjo për shkak se respektimi i mënyrës së duhur të gjumit dhe zgjimit, aktiviteti i moderuar fizik dhe refuzimi i zakoneve të këqija mbështesin trupin.
Me një mënyrë jetese të ulur, është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht ose të shkoni në sallën e fitnesit për të mbajtur trupin të relaksohet dhe për të ruajtur shëndetin.
Gjumi për 7-8 orë i lejon trupit të flejë, të relaksohet dhe me energji të përtërirë të fillojë të shndërrojë ushqimin në energji, jo në yndyrë.
Ecja 30-60 minuta në ditë nuk është vetëm një stërvitje e shkëlqyer kardio, por edhe përfitime shëndetësore: qelizat janë të ngopura me oksigjen, bëhet më e lehtë për të marrë frymë dhe zemra punon pa probleme.
Gabimet e zakonshme në humbjen e peshës
Humbja e peshës bën një sërë gabimesh që çojnë në mungesë rezultatesh. Midis tyre:
- Duke pritur një rezultat të shpejtë. Kur humbni peshë pa dieta, do t'ju duhet të punoni gjatë dhe shumë për të eliminuar pasojat e ngrëna nga anët. Pesha do të largohet pa probleme, por me kontrollin e saj nuk do të kthehet kurrë. Shpesh njerëzit presin rezultate të menjëhershme dhe heqin dorë nga përpjekjet për të humbur peshë siç duhet dhe të shëndetshme, duke iu rikthyer dietave që japin vetëm një efekt të përkohshëm dhe dëmtojnë trupin.
- Kontrolli i peshës. Peshimi 5 herë në ditë nuk do të sjellë rezultate, deri në mbrëmje pesha do të jetë e pashmangshme më shumë se në mëngjes. Përveç kësaj, nëse stërvitja lidhet me humbjen e peshës, atëherë pesha do të rritet edhe kur peshoni me stomakun bosh. Kjo për faktin se masa dhjamore peshon më pak se masa e muskujve. Në këtë drejtim, është më mirë të kontrolloni vëllimin e gjoksit, belit dhe ijeve. Vetëm ata do të tregojnë efektin e humbjes së peshës.
- Dyshimi në vetvete shkatërron çdo qëllim, duke vënë pengesa për arritjen e tij. Është e rëndësishme të besoni në veten tuaj, të mbështesni dhe inkurajoni me dhurata në formën e rrobave të reja ose pajisjeve. Nëse ka pasur një avari dhe një person ka ngrënë vetëm ëmbëlsira ose pica gjatë gjithë ditës, kjo nuk do të thotë se ai është humbës dhe nuk do të humbasë kurrë peshë. Të nesërmen, organizoni një ditë agjërimi dhe vazhdoni te qëllimi.
Shqyrtime për humbjen e peshës pa dietë
Shqyrtimet se si të humbni peshë pa dieta janë pozitive. Negativët shkruhen nga ata njerëz që nuk e durojnë dot ndryshimin e stilit të jetesës dhe kthehen në zakonet e vjetra. Kur humbet peshë me ushqimin dhe sportin e duhur, fitohet lehtësi në trup, mendja bëhet e pastër dhe e qartë, personi bëhet efikas dhe aktiv.